Avant que nous n’entrions dans le vif du sujet aujourd’hui, voulez-vous vous boucher les oreilles pendant quelques secondes ?

Allez-y, soyez curieux et faites-le.

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Très bien, vous pouvez maintenant les déboucher. Et dites-moi… L’AVEZ-VOUS ENTENDU ?

Ce battement sourd, lointain est celui de cette merveille de la nature : votre coeur.

Votre coeur a commencé à battre avant même que vous ne veniez au monde. Depuis, il a pu lui arriver de se briser. De se laisser submerger. De s’emballer. De s’essouffler. Mais il ne s’est jamais arrêté.

Si vous avez autour de 30 ans, votre coeur a déjà battu plus d’1 milliard de fois. Si vous avez passé la cinquantaine, il a déjà battu près de 2 milliards de fois. Et si vous prenez soin de lui, il n’y a aucune raison pour qu’il ne continue pas de battre pendant de nombreuses et belles années.

Car vous en prenez soin, n’est-ce pas ?

On craint souvent plus le cancer ou Alzheimer alors que les maladies du coeur et des artères restent la première cause de décès dans le monde et la deuxième en France.

Il y a l’infarctus qui frappe brutalement sans prévenir. L’angine de poitrine. Les maladies du muscle cardiaque comme la cardiomyopathie et l’insuffisance cardiaque. Les maladies des valves cardiaques. Du péricarde. Du rythme cardiaque. Des vaisseaux avec l’accident vasculaire cérébral (AVC). Et d’autres maladies plus rares.

Pour ce qui est du coeur, l’hérédité joue, c’est certain. Mais notre mode de vie l’affecte encore davantage.

Vous savez déjà probablement qu’une alimentation saine et un peu d’exercice physique sont cruciaux pour que votre coeur continue de battre, longtemps.

Mais saviez-vous qu’une bonne hygiène bucco-dentaire peut aussi s’avérer décisive ?

C’est l’un des trois conseils peu connus mais essentiels dont j’aimerais vous parler maintenant.

Conseil n°1 – Pour protéger votre coeur, soignez vos gencives

Les personnes qui souffrent de gingivite ou de parodontite ont deux à trois fois plus de risques de subir une crise cardiaque, un AVC ou une autre maladie cardiovasculaire. [1] 

Mais quel est le rapport entre nos gencives et notre coeur ? Le moins qu’on puisse dire est qu’il ne saute pas aux yeux !

Francis Hartmann, professeur français d’odontologie et de neurophysiologie explique que « Lorsqu’elle est chronique, la parodontite est associée à une inflammation prolongée, dont les effets négatifs affectent tout l’organisme et qui peut se traduire par une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires. » [2] 

Pour soigner vos gencives, le brossage quotidien ne suffit pas car il élimine seulement 60% de la plaque dentaire, cet amas de bactéries et de sucres qui attaque les gencives. C’est la raison pour laquelle les dentistes recommandent de plus en plus l’utilisation du fil dentaire ou des brossettes interdentaires.

Prendre soin de vos gencives est le premier conseil méconnu pour protéger votre coeur. Le deuxième conseil est de marcher. Rien de nouveau vous me direz. Tout au moins en apparence…

Conseil n°2 – Marcher : d’accord, mais pas n’importe où !

Vous savez déjà sans doute que la marche à pied est l’une des meilleures activités que vous pouvez faire pour votre santé en général et pour votre coeur en particulier.

Sauf que des chercheurs coréens ont découvert que l’endroit où vous marchez peut faire une grande différence.

Et pour ce qui est de la marche, croyez-moi, on peut faire confiance aux Coréens ! Là-bas, la marche à pied est une tradition sacrée. Les petits, les grands, les jeunes, les anciens, tout le monde marche.

Mais on ne marche pas n’importe où. Pour les Coréens, la marche est bonne uniquement si elle se fait au contact direct de la nature. C’est un principe fondamental. Au pays du matin calme, les villes sont donc presque toujours collées à la forêt, littéralement.

Quand je vivais à Séoul, la capitale géante de Corée du sud, j’habitais dans une rue moderne, animée, électrique, fourmillante. Pourtant, il suffisait simplement que j’aille au bout de cette rue survoltée pour me retrouver soudainement… en pleine forêt. Il n’y avait pas de sas. Aucune transition. La forêt, touffue, profonde, sauvage était littéralement collée au béton de la ville. Elle vous happait d’un coup, vous arrachant en une fraction de seconde au stress de la mégapole coréenne. Et si les villes coréennes sont ainsi collées à la nature, ce n’est pas un hasard.

Pour les Coréens, marcher au contact de la nature est un besoin vital

Le chercheur coréen Bunn-Jin Park a prouvé scientifiquement la supériorité de la marche en pleine nature.

Dans une étude, il a comparé les effets de la marche à pied en zone urbaine et en forêt. Il a ainsi découvert que la marche en forêt est nettement plus bénéfique pour la tension artérielle et le rythme cardiaque. [3] 

Pour les chercheurs, une moindre production d’hormones de stress expliquerait ce phénomène. Une autre étude a d’ailleurs montré qu’à l’issue d’une marche en forêt, le taux de cortisol salivaire (hormone du stress) était à un niveau de concentration moins élevé qu’il ne l’était après la marche en zone urbaine. [4] 

Si vous vivez en zone urbaine et que vous marchez, c’est déjà bien évidemment. Mais lorsque vous en avez l’occasion, partez marcher dans la nature. Puisez dans ses ressources. Les bienfaits pour votre coeur n’en seront que meilleurs.

Voici maintenant le troisième conseil que je tiens à vous donner. C’est, peut-être, le plus important.

Conseil n°3 – Reminéralisez votre coeur

Si vous me lisez régulièrement, vous savez à quel point je suis un fervent défenseur du magnésium. Dans le livre que je suis en train d’écrire, j’y consacrerai au moins un chapitre entier car il y a mille choses à dire sur ce minéral vital pour notre santé.

Pour commencer, vous devez savoir que le coeur est l’organe qui contient la plus grande concentration de magnésium.

C’est la raison pour laquelle, certains cardiologues disent que, derrière chaque problème ou maladie du coeur, il y a d’abord une carence en magnésium. [5] 

  • En cas d’infarctus, l’injection de magnésium fait partie des premiers gestes qui sauvent car elle augmente de 55% les chances de survie. [6] 
  • L’angine de poitrine est provoquée par des spasmes du muscle cardiaque et ces spasmes sont en partie causés par une carence en magnésium. Le magnésium joue ainsi un rôle crucial pour maintenir la fonction de pompe de notre coeur.
  • Contre l’athérosclérose, le magnésium joue un rôle clé en dissolvant le calcium et en l’aidant à aller dans vos os plutôt que d’obstruer vos artères.
  • Le magnésium participe à la régulation naturelle du cholestérol. Certains spécialistes considèrent même que le magnésium agirait comme une « statine naturelle », en augmentant ou réduisant la production de cholestérol en fonction de nos besoins.
  • Contre les arythmies cardiaques, le magnésium maintient l’équilibre électrolytique dans les cellules du muscle cardiaque.

Une carence en magnésium met automatiquement notre coeur en danger

Les exemples cités ci-dessus ne vous montrent qu’un petit aperçu des fonctions clés jouées par le magnésium pour notre coeur. Ils suffisent toutefois à comprendre à quel point le magnésium lui est indispensable.

Le problème est que près de 8 Français sur 10 souffrent d’une carence en magnésium sans le savoir. [7]  La raison principale est que les techniques d’agriculture moderne ont vidé les réserves en magnésium de nos sols et de nos aliments. Des études montrent que certains de nos aliments ont perdu jusqu’à 70% de leur teneur en magnésium en à peine 60 ans ! [8] 

Les nutritionnistes considèrent qu’une alimentation de qualité ne permet plus de recevoir la quantité de magnésium dont nous avons besoin. C’est pourquoi beaucoup conseillent de prendre, chaque jour, un complément alimentaire de magnésium.

C’est un geste simple. Naturel. Peu coûteux. Et efficace pour augmenter vos réserves en magnésium. En complément de votre alimentation, préférez une forme de magnésium hautement assimilable comme le bisglycynate par exemple. 

Suivez ces 3 conseils indispensables pour votre coeur et de temps en temps, prenez un instant au calme. Bouchez vous les oreilles. Ecoutez le battement sourd, lointain, régulier de votre coeur. Et soyez reconnaissant du travail effectué par cette merveille de la nature qui bat en vous.

Prenez soin de vous,

Léopold Boileau, Votre correspondant

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Sources

[1] https://www.health.harvard.edu/heart-health/gum-disease-and-heart-disease-the-common-thread

[2] https://www.20minutes.fr/sante/1951807-20161029-troubles-cardiaques-dents-mauvaise-sante-dentaire-accentue-risque-avc

[3] Environmental Health and Preventive Medicine. The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Bum Jin Park. Special Feature The Trends on the Research of Forest Bathing in Japan, Korea and in the World. First Online: 02 May 2009

[4] J Physiol Anthropol. 2007 Mar;26(2):123-8. Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest)–using salivary cortisol and cerebral activity as indicators. Park BJ1, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y.

[5] Abbott RD, et al. Dietary magnesium intake and the future risk of coronary heart disease (the Honolulu Heart Program) . Am J Cardiol. (2003)

[6] BMJ. 1991 Dec 14; 303(6816): 1499–1503. Effects of intravenous magnesium in suspected acute myocardial infarction: overview of randomised trials. K K Teo, S Yusuf, R Collins, P H Held, and R Peto

[7] Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42.The SU.VI.MAX Study: a randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals.Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, Roussel AM, Favier A, Briançon S.

[8] Mayer, A-M. 1997. Historical changes in the mineral content of fruits and vegetables: a cause for concern?. p. 69-77 In W. Lockeretz, (ed). Agriculture Production and Nutrition: Proc. Sept 1997. Tufts University.

J Am Coll Nutr. 2004 Dec;23(6):669-82. Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950 to 1999. Nutrition and Health, 2007, Vol. 19, pp. 21–55 The Mineral Depletion of Foods Available To Us As A Nation (1940–2002) – A Review of the 6th Edition of McCance and Widdowson.