Vos intestins vous empêchent-ils de maigrir ?

Cette question peut vous paraître étrange et pourtant…

C’est la question que vous devez absolument vous poser si vous n’arrivez pas à maigrir malgré vos efforts.

Voici pourquoi : vos intestins renferment des milliards de bactéries et cet écosystème forme ce qu’on appelle la « flore intestinale » ou « microbiote ».

Ces bactéries présentes dans vos intestins se répartissent entre 400 souches différentes.

Et c’est là que cela devient intéressant pour comprendre comment vos intestins peuvent vous empêcher de maigrir ou au contraire, comment ils peuvent vous AIDER à maigrir.

Les scientifiques ont en effet découvert qu’il existe :

  • des souches bactériennes malsaines qui vous font grossir en stockant les graisses dans votre corps et en stimulant votre appétit.
  • des souches bactériennes saines qui, au contraire, vous font maigrir en éliminant les graisses et en régulant votre appétit en fonction de vos besoins réels.

Selon la composition de votre flore intestinale, vous allez donc plutôt avoir tendance à grossir ou à rester mince.

Firmicutes : ces bactéries malsaines qui font grossir

Le Professeur Seely, directeur du Centre de recherche sur l’obésité de l’université de Cincinnati (États-Unis) a comparé des personnes en surpoids et des personnes minces et il s’est aperçu que les personnes en surpoids comptaient beaucoup plus de firmicutes dans leurs intestins. (1)

Or les firmicutes sont une catégorie de bactéries intestinales qui fait grossir car elles extraient une grande quantité de calories des aliments que vous ingérez.

D’après le Pr. Seely, ce phénomène explique notamment pourquoi, en mangeant la même chose, certaines personnes vont stocker beaucoup plus de graisses alors que d’autres ne prendront pas 1 gramme.

D’autres études confirment ces résultats et c’est pourquoi de nombreux chercheurs sont convaincus que la qualité de notre flore intestinale est le facteur n°1 qui fait la différence entre une personne mince et une personne en surpoids.

C’est donc là qu’il faut agir en priorité pour retrouver votre poids idéal.

Et la bonne nouvelle est qu’il existe un simple geste à faire chaque matinpour que vos intestins redeviennent une machine à brûler les graisses.

Voici comment vos intestins peuvent vous aider à maigrir

Si les firmicutes sont considérées comme des bactéries malsaines qui vont faire grossir, il existe aussi des bactéries saines qui peuvent vous aider à maigrir et je vais vous dire lesquelles dans un instant.

Lorsque vous augmentez le nombre de ces bactéries saines dans vos intestins, vous rétablissez un meilleur équilibre de votre flore intestinale et il devient alors à nouveau possible de perdre du poids.

Les scientifiques ont découvert que votre flore intestinale remplit au moins 3 missions décisives pour vous aider à perdre du poids (2) :

  1. Votre flore intestinale influence la manière dont vous digérez vos aliments. Plus votre flore intestinale est saine, mieux vous éliminez les glucides et les graisses et plus vous perdez de poids.
  2. Elle combat l’inflammation, un facteur lié au surpoids et aux maladies métaboliques. On sait que certains micro-organismes présents dans la flore intestinale, lorsqu’ils sont présents en quantité suffisante, peuvent réduire l’inflammation et ainsi favoriser la perte de poids.
  3. Une flore intestinale saine peut également vous aider à produire des hormones qui aident à mieux contrôler votre appétit, notamment la leptine et la ghréline. En augmentant votre sensation de satiété, vous contrôlez mieux votre appétit et vous pouvez plus facilement réduire vos apports caloriques.

Mais comment rétablir un meilleur équilibre de votre flore intestinale ?

Pour rétablir un équilibre favorable à la perte de poids, vous devez consommer des aliments connus pour aider le développement de micro-organismes sains dans vos intestins.

Ce sont des nutriments connus sous les noms de « probiotiques » ou de « ferments lactiques ». Ils se trouvent notamment dans :

  • les grains entiers,
  • les fruits et légumes riches en fibres,
  • les aliments riches en polyphénols (chocolat noir, thé vert, vin rouge),
  • les aliments fermentés traditionnellement (kombucha, kéfir, choucroute).

Mais vous pouvez faire encore mieux.

Certaines souches probiotiques sont connues spécifiquement pour leurs effets amincissants. Elles sont extrêmement difficiles à trouver dans notre alimentation mais vous pouvez les trouver en gélule sous une forme pure et concentrée.

Ces 4 souches probiotiques vont faire fondre vos kilos en trop

Il existe des centaines de souches probiotiques différentes mais les 4 souches dont je vais vous parler maintenant ont démontré des effets spécifiques sur la perte de poids.

Je précise que, dans les études ci-dessous, les pertes de poids ont été obtenues sans que les participants ne changent leur alimentation ou leur mode de vie :

  1. Le Lactobacillus rhamnosus multiplie par 2 la perte de poids (3) : dans une étude menée à la prestigieuse université de Cambridge, 125 femmes en surpoids ont pris un complément alimentaire de Lactobacillus rhamnosus et ont perdu en moyenne 4,4 kg après 12 semaines seulement. Après 24 semaines, ces femmes ont même perdu en moyenne 10 kilos, soit deux fois plus de poids que les femmes qui n’avaient rien pris.
  2. Le Lactobacillus gasseri facilite l’élimination des graisses au niveau du ventre, de la taille et des hanches  (4) : des chercheurs japonais ont suivi 210 personnes souffrant d’un surplus de graisse abdominale et ils ont observé que la prise de Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines réduisait le poids corporel, la graisse autour des organes, l’indice de masse graisseuse, le tour de taille et le tour de hanche. De plus, la graisse du ventre a été réduite de 8,5%. Ces résultats rapides et spectaculaires s’expliquent par la capacité unique du L. Gasseri à renforcer la barrière muqueuse de l’intestin, empêchant les toxines qui font grossir de pénétrer dans le sang.
  3. Le Bifidobacterium lactis pourrait diminuer la masse graisseuse et permettre de maintenir un meilleur équilibre glycémique (5) : ces bienfaits lui seraient attribués par ses propriétés anti-inflammatoires.
  4. Le Bifidobacterium breve réduit la graisse viscérale et abdominale tout en limitant l’absorption des graisses (6) :  des études montrent que cette souche participe activement à la décomposition des aliments et améliore le métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids. Les effets sont visibles après 12 semaines seulement.

Prenez soin de vous,

Léopold Boileau, Votre correspondant

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Sources :

1 Ley RE, Turnbaugh PJ, Klein S, Gordon JI. Microbial ecology: human gut microbes associated with obesity. Nature. 2006 Dec 21;444(7122):1022-3.

2 Healthline. How Your Gut Bacteria Can Influence Your Weight

3 Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. Marina Sanchez, Christian Darimont, Vicky Drapeau, Shahram Emady-Azar. 

4 Br J Nutr. 2013 Nov 14;110(9):1696-703. doi: 10.1017/ S0007114513001037. Epub 2013 Apr 25.

Effect of Lactobacillus Gasseri SBT2055 in Fermented Milk on Abdominal Adiposity in Adults in a Randomised Controlled Trial. Yukio Kadooka 1, Masao Sato, Akihiro Ogawa, Masaya Miyoshi, Hiroshi Uenishi, Hitomi Ogawa, Ken Ikuyama, Masatoyo Kagoshima, Takashi Tsuchida

5 Benef Microbes. 2014 Dec;5(4):437-45. doi: 10.3920/BM2014.0014. Potential Probiotic Bifidobacterium Animalis Ssp. Lactis 420 Prevents Weight Gain and Glucose Intolerance in Diet-Induced Obese Mice. L K Stenman 1, A Waget 2, C Garret 2, P Klopp 2, R Burcelin 2, S Lahtinen 1

6 Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Junichi MINAMI, Noriyuki IWABUCHI, […], and Naoki SAKANE

7 Int J Environ Res Public Health. 2014 May; 11(5): 4745–4767. Microorganisms with Claimed Probiotic Properties: An Overview of Recent Literature

8 https://www.santelog.com
https://bmcnutr.biomedcentral.com