À cet instant où une personne passe de la vie à la mort, rien ne semble avoir changé.
La seule différence est que le défunt vient de rendre « son dernier souffle ».
Ce souffle qu’on ne voit pas et qui marque pourtant le début de la vie et sa fin.
De notre première respiration jusqu’à notre dernier soupir.
Pourquoi respirons-nous ?
En respirant, nous absorbons une nourriture invisible
Cette nourriture invisible, vous vous en doutez, c’est l’air que nous respirons.
Nous absorbons jusqu’à 8 kilos d’air chaque jour. Nous inhalons et nous expirons 12 à 18 fois par minute. 8 millions de fois par an. 600 à 700 millions de fois dans une vie. [1]
Nous le faisons de manière automatique depuis notre naissance jusqu’à notre dernier soupir.
Vous pourriez vous priver de manger ou boire pendant plusieurs jours.
Mais l’oxygène est votre première nourriture. Vous en avez besoin à chaque seconde pour vivre car il contribue à la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), l’énergie vitale qui anime chaque cellule de votre corps.
Ce n’est pas tout :
Votre respiration est le lien entre votre corps et votre esprit.
Elle est aussi le fil qui relie le monde extérieur à vos émotions et aux sensations de votre corps.
Vous n’en avez pas forcément conscience et pourtant : chaque état psychologique, chaque état émotionnel, chaque état physiologique altère subtilement votre respiration.
Lorsque vous êtes calme et serein, votre respiration a un certain rythme. Elle a une certaine profondeur.
Vous êtes anxieux ou stressé ? Son rythme et sa profondeur changent.
Vous êtes en pleine forme ? Votre respiration change à nouveau.
Et quand vous êtes fatigué ou malade ? Elle change encore.
Ce qui est merveilleux avec la respiration est que cette relation marche dans les deux sens.
C’est un don extraordinaire pour votre santé
Contrairement à la plupart des autres fonctions vitales de notre corps, nous pouvons contrôler notre respiration de manière consciente.
Vous pouvez, par votre simple volonté, accélérer votre respiration ou la ralentir. Vous pouvez respirer plus ou moins profondément. En utilisant plus ou moins votre ventre et votre diaphragme.
La science a montré que ce don unique peut offrir de nombreux bénéfices pour votre santé, à condition de l’utiliser.
Essayons ensemble ce simple exercice :
- Prenez une respiration profonde par le nez en gonflant votre ventre et en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
- Expirez puissamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
- Recommencez trois fois.
Félicitations…
Un courant guérisseur est en train de traverser votre corps
Les études montrent qu’un exercice de respiration contrôlée, aussi simple et aussi bref que celui-ci, a des bienfaits immédiats pour calmer votre système nerveux.
Votre stress diminue. Vos défenses naturelles s’activent. Votre rythme cardiaque se stabilise. Votre tension artérielle baisse. Votre digestion s’améliore. Vos douleurs s’apaisent.
La manière dont votre respiration communique ces messages à votre corps reste un mystère pour les scientifiques.
Toutefois, il semble que le simple fait de changer la façon dont vous respirez envoie un signal à votre cerveau et lui demande d’ajuster la branche parasympathique de votre système nerveux, celle qui gère la récupération, la relaxation, le repos, la réparation. [2]
Ce phénomène enclencherait ensuite tous les mécanismes biologiques qui favorisent le ralentissement de la fréquence cardiaque, l’amélioration du transit intestinal, la libération du cortisol qui diminue le stress etc.
Un messager entre votre corps et votre esprit
Quand vous respirez, en conscience, c’est comme si vous atteigniez le centre de vous-même.
Vous allez au plus profond, à la source de votre énergie intérieure. Ralentissez votre respiration et tout votre corps se détend. Vos pensées s’apaisent. Accélérez votre respiration et vous sentez l’énergie qui revient.
Les pouvoirs de la respiration sur notre corps et notre esprit sont connus depuis la nuit des temps. Les chamans, les moines bouddhistes, les maîtres zen et yogi en ont fait un art et ont même placé la respiration au coeur de leurs pratiques pour vivre en paix, soigner le corps, élever l’esprit.
Les pratiquants du yoga, de la méditation, ou des arts martiaux connaissent la puissance de la respiration. Ils associent le souffle à l’énergie vitale qui anime toutes les choses de l’univers.
Et pour vous approprier cette énergie vitale, vous devez apprendre à maîtriser votre respiration.
Votre respiration est une force disponible à chaque instant de votre vie
À chaque moment de votre vie, sans que vous n’y prêtiez attention, votre respiration est présente et vous avez la possibilité de l’utiliser à votre profit.
Dans ces moments où vous avez eu « le souffle coupé ». Quand vous avez du faire face à ces personnes qui « ne manquent pas d’air ». Dans ces moments de stress où vous vous êtes dit « respire un bon coup, ça va aller ». Lorsque vous avez rechargé vos batteries en prenant « un bon bol d’air », à la mer, à la campagne ou à la montagne.
Quelle que soit l’expérience que vous vivez, physiquement ou émotionnellement, votre respiration peut devenir une force inestimable quand vous décidez de l’utiliser.
Face à une situation stressante, votre respiration s’accélère, votre souffle est court. Cette respiration passe le message à votre cerveau : quelque chose ne va pas. Votre cerveau va diffuser ce message partout dans votre corps à travers votre système nerveux. Votre rythme cardiaque s’accélère. Vous transpirez. Vos intestins se nouent. Vos muscles se tendent. Une boule apparaît dans votre gorge ou dans votre ventre.
Ce stress s’imprègne dans votre corps et peut être à l’origine de nombreuses maladies.
Grâce à votre respiration seule, vous pouvez inverser la situation
Le simple fait de contrôler votre respiration vous aide à vous détendre.
En quelques minutes, vous en ressentez les bienfaits partout dans votre corps.
Votre respiration est une alliée formidable pour gérer votre sommeil, vos émotions et vos sensations corporelles. C’est notamment le cas si vous êtes de nature anxieuse, si vous vous sentez fatigué, si vous avez mal quelque part.
Pour toutes ces raisons, vous devriez apprendre à utiliser votre respiration.
C’est un exercice de santé extrêmement simple. Vous pouvez le pratiquer n’importe quand et n’importe où. Il demande peu de temps. Et il vous apporte immédiatement de nombreux bénéfices.
Comment démarrer facilement
Nous avons vu juste avant la respiration 4-7-8 popularisée par le médecin américain Andrew Weill.
Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 3-6-5. Cette technique consiste à réaliser 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. [3]
Ces deux techniques ont l’avantage d’être extrêmement simples pour démarrer. Je les pratique régulièrement car je crois profondément au rôle crucial de la respiration pour notre santé. Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si le nouveau livre que je suis en train d’écrire s’intitule “Souffle Nouveau – Comment changer votre vie grâce aux nouvelles médecines naturelles ».
Commencez par ces simples exercices que nous avons vus ensemble. Et si vous voulez aller encore plus loin, poussez la porte d’un cabinet de sophrologie, d’un cours de yoga, de méditation ou de qi gong et découvrez comment vous approprier tous les pouvoirs de votre « souffle de vie ».
Pour partager vos expériences et pensées, faites-le ici en commentaire.
Prenez soin de vous,
Léopold Boileau, Votre correspondant
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Sources
[1] Se programmer pour guérir. La Delta-médecine : de nouvelles réponses pratiques face au cancer. Dr Yann Rougier
[2] https://www.nytimes.com/2016/11/09/well/mind/breathe-exhale-repeat-the-benefits-of-controlled-breathing.html
[3] https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque
Bonjour
Je fait de la respiration avec le Spirotiger et le Samozdrav PENDANT 30MN DE CHAQUE
C’est bon et bien.
Personnellement,il m’arrive de faire des crises d’angoisse où mon problème est que “j’écoute” ma respiration et j’ai l’impression que je dois me forcer à respirer. Et donc lorsque j’essaie de faire des exercices de respiration, ça finit par m’angoisser !!!!
Bonjour
Je pratique la respiration 4/16/8 tous les matins une dizaine de fois en extérieur loin de toute pollution depuis maintenant plus d’un an, à 70 printemps ma pratique sportive c’est amélioré significativement, que du bonheur
Jean-Louis
J’ai transféré à ma fille et à ma belle fille. Merci, merci, c’est tellement vrai. Merci pour vos lettres.
Bonjour! La respiration peut être également « thérapeutique »! Elle peut être un puissant outil de développement personnel, comme le propose par exemple le rebirth. Je fais partie d’un collectif qui a créé en 2014 une école transmettant cet outil à des professionnels comme des particuliers. La puissance de la respiration est un cadeau donne à l’humain pour se « déprogrammer » et cheminer vers sa véritable incarnation…. confinement vôtre !
Bonjour,
Bien d’accord avec vous. Je suis étonnée que la Méthode Libération des Cuirasses,, ne soit pas mentionnée avec le thème : se renouveler par le souffle car c’est ce qu’e la MLC propose avec des mouvements corporels doux qui relâchent la personne en profondeur grâce au souffle.
Merci de votre attention
Guilaine
Bonjour et merci
Je suis une adepte de la détente et de la respiration profonde étant praticienne de la Méthode Libération des Cuirassés et cela m’etonne que vous ne citiez pas cette pratique MLC très bénéfique pour découvrir un souffle renouvelé qui transforme l’attitude générale de la personne qui la pratique. Méthode très puissante qui fait participer corps-esprit .
Bien à vous
Guilaine
Bonsoir,
Je confirme les bienfaits de la cohérence cardiaque, et l’urgence d’apprendre tout simplement à respirer.
Je suis Thérapeute, je fais pratiquer la respiration profonde à tous mes patients et le résultat est magique. C’est gratuit alors respirons en conscience. Merci à Léopold Boileau pour son article et pour nous rappeler “l’art de la respiration”. Bien cordialement Marie Stella SARMENTO PERRET
MERCI POUR CETTE REVELATION SUR LA RESPIRATION.PERSONNELLEMENT,J’AI SUIVI UNE FORMATION INTITULEE “OUVRIR LA VOIX” OU LA RESPIRATION COMMANDEE PAR LE DIAPHRAGME EST IMPORTANTE.ET,VOTRE PUBLICATION,NOUS DEVOILE AUSSI,QUE SANS L’AIR IL N’Y A PAS DE VIE.
je fait cette respiration depuis des années et lorsque mes petits enfants en periodes de bac ou autres examens mamaie je suis stressé je leur fesait un massage du cuir chevelu je leur avait montré ce que la respiration totale procurait comme bien etre et nous sortions direction jardin et nous commencions cette respiration doucement régulièrement en marchant doucement et leur disait si une question embarrassante se présente respiration totale lachez voz épaules vos jambes concentrez vous usr votre respiration et la vous retrouvez votre question posée et vous trouverez j en suis certaine la bonne réponse et souvent ils reparlent de ces moments et ds quilq se sentent un peu stressé hop ils respire profondément le soir je pour m endormir hop respiration je m’endors super bien le matin un pied au sol hop respiration je fais mes course en attendant a la caisse je ne suis pas tres patiente je respire cela m aide a prendremon m&l en patience et ca marche ou que je qoiq quoi que je fasse il peut meme y avoir quelqu un a coté je fais ma respirationc est un besoin et c est surtout ce bien etre apres ces quelques minutes ma belle soeur ne savait pas respirer profondement alors j ai pris 2 cjaises ns etions cote à cote je lui dit faites entrer l air frais en inspirant bien ca allait mais pour expirez la compliqué j ai dit allez yvette nous sommes ds votre maison des feuilles de papiers sont en feu inspirez oh suttt ca brule avec votre douffle expirez eteignez ce feux azvec votre souffle sinon votre maison brule te bien voila elle avait compris comme inspirer et surtout expirer elle me dit Merci et qu elle le fesait regilièrement et contente de savoir bien respirer calme détendue elle est voila allez courage une bonne respiration oh OUIIIIIIII
moi je suis heureuse de le faire regulierement et de le faaaaaire connaitre autour de moi,
Bonjour,
Je ne comprends pas cette méthode de respiration. Je ne peux pas compter jusqu’à 8 si j’expire mon souffle violemment, comme vous le conseillez. Ca se passe en moins d’une seconde! Merci donc clarifier ce “compter jusqu’à huit”.
Merci
Excellent
Très instructif et intéressant à suivre merci
Je suis une personne très stressée, ai fait un infarctus l’année dernière, par la suite suis allée 3 semaines en clinique de réadaptation ou j’ai appris a respirer, depuis je dors beaucoup mieux et plus apaisée, entre 8 et 10h (je peux me le permettre je suis retraitee) avec moins d’interruption de sommeil. Lors de ma marche journaliere je démarre avec une ou deux grandes respirations.
C’est une chose fantastique il suffit de le savoir.
Alors, cette adenosine triphospate serait le fameux “prana” dont parle le yoga ?
C’est la première fois que je lis une lettre de santé alternative sur ce sujet précis. Merci. En fait, on peut être encore plus explicite sur le sujet, notamment pour ce qui concerne la qualité de nos émotions qui sont de diverses sortes : colère, peur, vanité, ou bien contemplation d’un beau paysage, empathie, vertu morale, etc.
Bonjour, astuce avant de s’endormir inspirer par le ventre et expirer de façon régulière en se concentrant sur son souffle, allongé et les yeux fermés . L’apaisement est immédiat et la respiration par le ventre est plus facile à exécuter allongé Inspire-expire autant de fois que l’on veut. Une vrai méditation avec son corps. Pour un accompagnement au sommeil
Je l’ai retrouvée. Merci
Merci et dommage que vous ne rappeliez pas la respiration :
la respiration 4-7-8 popularisée par le médecin américain Andrew Weill.
Merci encore
Vous parlez du “prâna”, bien connu des hindous… et qu’enseigne le yoga. Il faut surtout se concentrer sur cette fine énergie qui pénètre avec l’air par nos narines et qui va nourrir nos cellules… affiner l’inspire et l’expire, laisser la respiration devenir progressivement plus longue – parce qu’elle est comme un filet… Très efficace!
Merci Monsieur, je trouve votre article fort intéressant. Je pratique régulièrement le Qigong ( Chikung) dont la base est la respiration alimentant le Qi (chi) ou énergie vitale.
MERCI de ces explications et de cette motivation à insuffler à nos patients DE Rémy Vaissière TOULOUSE remy.vaissieredr@gmail.com
Étant une hyper stressée, je mets en pratique toutes vos recommandations sur la respiration…dur dur de prendre le temps, mais effectivement la respiration influe énormément sur mon anxiété, mon stress, me faut prendre le temps de respirer.
Prendre le temps première résolution
Rester dans le calme
Apprendre à respirer.
Souffrant de plus d’une sévère BPCO, bien que n’ayant jamais fumé, je ressens vraiment les effets positifs sur mon souffle, mon asthme et mon anxiété.
Le plus dur pour moi va être de m’y tenir, trop hyper active,mais suis en bonne voie.
Encore merci pour vos conseils
Il m’arrive souvent de faire ces exercices respiratoires si parfois je ne trouve pas de suite le sommeil. Après deux respirations je commence à bailler sérieusement. . . et je m’endors !
Je pratique tous les matins le 4/16/8 face à la mer ( manche ) 2 x5.
Bonjour, oui pour une respiration contrôlée, mais qui connaît le “Vrai Bol d’Air Jacquier”? Allez sur le site des Laboratoires Holiste et découvrez cette méthode naturelle que je pratique depuis 29 ans déjà. Je ne vous dis pas tout, je ne fais pas de publicité, j’informe à bon escient, libre à vous de satisfaire votre curiosité et le plaisir d’une bonne santé.